co na masy

[...] a efektów nie ma, kupując z kumplem to co napisałem wyżej po pół roku jesteś zadowolony z siebie, zapewniam ;) 3. ACT do końca wakacji a od września na planie 3x w tyg. każda partia 1x w tyg. 4. Jak najmniej się ruszaj :P Staraj się nie wykonywać czegoś aby się spocić dzięki temu szybciej nabierzesz masy. 5. Resztę rzeczy znajdziesz na forum :)

[...] w czasie uderzenia wystarcza Ty też mi uwierz że nie koniecznie koncepcje fizyki kolidują sie z tym co pisze jednak tu nie będe snad tym się rozpisywac bo nie ten dział hehe. tak wiec upieram sie, ze sila zalezy od masy, predkosci i czasu, w ktorym uderzenie dziala. spoko,nie przeczę Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-05-23 23:38:20

[...] tylko ćwiczenia siłowe 3 x 45min / tygodniowo bez aerobów. 2873kcal z czego: Białko 198g Węglowodany 273g Tłuszcze 110g 1,8g białka na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała reszta węglowodany Rozumiem, że niczego nie ucinać tylko trzymać kalorykę na podanym wyżej poziomie i robić siłownię, tak? Zamieszczam [...]

Taki rozkład ułożyłem sobie na początku masy, we wrześniu 2017. Nie wiem w sumie skąd wziąłem to rozłożenie, jednak nie są to wartości które osiągam każdego dnia, tłuszczy zazwyczaj jest znacznie miniej na poziomie 50g, białka jest dużo więcej około 150-160g. Najgorzej mam z węglowodanami, bo ich prawe zawsze jest na styk, często wychodzi więcej [...]

[...] każdego co mnie denerwuje to.. albo bym siedział w wiezieniu albo nie żył bym.... Zawsze lepiej porozmawiać... poza tym przejdź się nie siłkę i poćwicz troszkę nabierz masy... nie mówie tu o szafie.. ale lekko nabrać pary w rękach to sama psycha siada.. bo jak widzisz przy pakowanego gościa to nie startujesz do niego bo jest większy... ale [...]

[...] organizm produkuje najwiecej hormonu wzrostu? czy wiesz z jakiego zrodla energii korzysta organizm podczas snu? czy wiesz jaki jest wplyw kortyzolu na szybkosc budowania masy miesniowej? czy wiesz jak brac goraco - zimny prysznic? DOPING: czy wiesz jaka chemicznie czynna substancja znajduje sie w metanabolu? czy wiesz czym rozni sie [...]

[...] 200g kuraka na to bialko jest konkretna bzdura... te 30-40g mozna potraktowac jako bonus... zreszta strasznie sobie zycie utrudniacie tym ciaglym liczeniem... robienie masy to nic trudnego 5-6 zbilansowanych posilkow dziennie, bialko po treningu i na noc i wszystko... po co spedzac zbedny czas na liczeniu ile musi wazyc ogorek zeby [...]

[...] czy produkty typu marchewka, ogórek świeży też nie wchodzą w grę, bo ja np. bardzo lubię wieczorkami pochrupać sobie marchewkę, ale jeśli ona też ma mieć wpływ na rozbudowę masy to także podziękuję, mogę ją chrupać na przykład w dzień między posiłkami. Co do śniadań i obiadów to cieszę się, że chociaż tutaj robiłam o.k. bo tego nigdy sobie nie [...]

[...] potwornie ciężka. Drugie badanie odniosło się do wyczerpującego treningu wytrzymałościowego, po którym potreningowe spożycie alkoholu wynosiło 120 gram (1.5 gram na kilogram masy ciała) i przedstawiło stłumienie testosteronu, które utrzymywało się aż do następnego dnia. Wspólny mianownik, biorąc pod uwagę te dwa badania jest taki, że winowajcą [...]

[...] bardziej to po diet break powiedzmy ok. 4 -tygodniowym moge z powrotem wejsc na redukcje? Jakby znowu kontynuowac ją od zera w ten sam sposob jak robilem to schodzac z masy, wiadomo, ze teraz bedzie inne "zero" bo mniej waze. I czy moge pominac roztrenowanie, czy jednak to taki must have kazdego okresu poredukcyjnego? Moje przejscie [...]

[...] informację od kogoś wiele bardziej doświadczonego niż ja, tłumaczył mi też, że stary M-drol to typowo masówa a teraz dzięki takiemu połączeniu ludzie Nabijają na tym masy jak i mają tendencję to utraty tłuszczu jednocześnie, poprawa wyskularyzacji również następuje co podobno w starym masowym M-drol'u nie miało miejsca na taką skale jak w [...]

[...] środek działa, na co jest ukierunkowane to działanie. Są środki, które działają w ten sposób, że (przy odpowiedniej diecie oczywiście) z jednej strony masz duży przyrost masy mięśniowej, a z drugiej strony ryzyko dużego otłuszczenia jest równie duże. Czyli masz bilans: 50% mięśni, 50% tłuszczu - dotyczy zwłaszcza prekursorów insuliny i samej [...]

[...] objadają się bez opamiętania i wnoszę że w tym wypadku chłopak też lubi podjeść. Ja jednak przez przynajmniej 4-6 tygodni bym go odtłuścił. Potem przeswzedł do budowania masy. Proponował bym przez pierwsze dwa tygodnie : 2x ACT + 1xHIIT + 1x dowolne aeroby 30-50minut dieta na 0 lub minimalny minus po tych dwóch tygodniach: 2xFBW 5x5 + 2xHITT [...]

[...] nie masz diety (suplementy DIETY - stąd ta nazwa). Co do treningu nie ma to znaczenia - możesz robić zarówno FBW jak i split, Twój wybór, bo to czy będziesz nabierał masy mięśniowej czy spalał tkankę tłuszczową zależy tylko od diety. Bierz się za czytanie i układanie jadłospisu, nie musisz pilnować co do godziny, ważne jest to co zjesz [...]

[...] ze jestes poczatkującym i dopiero zaczynasz wiec zapomnij o odzywkach a napewno juz o kreatynie. Po drugie to narazie chyba nie masz zabardzo co wycinac, tylko uloz diete z dodatnim bilansem kalorycznym i podciagnij troche masy i wtedy dopiero pomysl o wycince. No chyba ze w tym momencie wiekszosc tej twojej masy jest na brzuchu to inna sprawa;)

wlasnie zrobilem sobie taki omlet, co prawda musialem na pol przekroic bo by mi wyszla papka, ale sie udalo dorzucilem zmielonych orzechow, odrobine mleka i aromat do ciast, a po wrzuceniu jablek polalem reszta masy super

[...] pracowałem,żaden z nich nie trenował FBW dłużej niż 4/6 tygodni gdyż po tym czasie efekty treningu po prostu malały. Inna sprawa,że trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej ale budulcem jest odpowiednia dieta i jeśli nie jest dopięta na ostatni guzik to i efekty są dużo mniejsze i to co mógłbyś zrobić w miesiąc na dobrej diecie, [...]

Cyborg69 jeśli Twoim głównym celem jest budowa czystej masy mięśniowej jednocześnie trenując sw, to muszę stwierdzić że będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość oraz bardzo się postarać, najbardziej w aspekcie diety. Zakładam,że najlepiej byłoby gdybyś na siłowni trenował dwa razy w tygodniu, wykonując podstawowe złożone ćwiczenia.Chcąc zbudować [...]

[...] możliwości, wolałbym oglądać tych drugich. No ale to czywiście w dzisiajszych czasach czysta abstrakcja. Na szczęście trochę (a w przypadku niektórych nawet sporo) masy mięśniowej można zbudować bez koksu, bazując tylko na treningach siłowych, diecie, wysypianiu się itp. A już na pewno koks nie musi pomagać w pogłębianiu umiejętności [...]

[...] po co dawać fotki do oceny na których nie ma za bardzo co oceniać, przy takiej masie mikt nie opisze ci dokładnie jakie są dysproporcje bo ich nie ma z powodu zbyt małej masy mięsniowej. czego oczekujesz - żebym napisał "fajnie, widać że ćwiczy"? moim zdaniem efekty nie sa na tyle dobre żeby tak pisac. wiele osób wygląda podobnie [...]